Está demostrado científicamente que tu manera de pensar determina tu estado de ánimo. Cada sentimiento doloroso es debido a un
pensamiento negativo.
Algunas personas
tienen tan integrados los pensamientos negativos que han pasado a ser automáticos,
es decir, ante un suceso cualquiera aparece un pensamiento sin ser forzarlo en la
mente. Son razonamientos normales para quien los sufre, pero dañinos al fin y
al cabo. Es importante identificarlos,
como ya explique en un post anterior, y contrarrestarlos con otro pensamiento más
realista. Ahí van los 10 pensamientos más comunes.
1. Pensamiento extremo: en este tipo de pensamiento, se
hacen evaluaciones extremistas sin valorar si existe un término medio. En las
situaciones cotidianas no todo es blanco o negro. Si valoras tus experiencias
por todo o nada, no estas siendo realista, ya que no eres todo el tiempo 100%
introvertido, por ejemplo. Ten en cuenta los valores intermedios, existen una
amplia gama de grises.
2. Generalización exagerada: Si alguna vez has pasado por un
hecho negativo y te ha marcado, tienes un pensamiento que hace que creas que
siempre te va a pasar lo mismo. No estamos siendo congruentes, lo que paso en
el pasado no tiene por qué volver a repetirse. Porque una chica te rechace, no
todas las chicas del mundo van a rechazarte.
3. El negativismo: Verlo todo negro. Son aquellos
pensamientos en los que exclusivamente nos centramos en lo negativo. No le
damos opción a pensamientos positivos. Haciendo esto te pierdes muchos detalles
bonitos que no ves por tener ese filtro tan pesimista.
4. Lectura del pensamiento: te imaginas lo que los demás están
pensando y además lo crees firmemente. Casi siempre son cosas negativas sobre
uno mismo, pero no son reales ya que no podemos saber lo que los demás piensan
(todavía), a no ser que nos lo digan ellos mismos.
5. Anticipar acontecimientos: repasas mentalmente todas las catástrofes
que van a acontecer antes de que haya sucedido nada. ¿Acaso tenemos una bola de
cristal para predecir el futuro?
6. Magnificar o minimizar: puede suceder que por un simple
dolor en el cuello lo convertimos en nuestro pensamiento en un cáncer. Este
pensamiento suele agrandar un simple acontecimiento en una catástrofe. También puede
ocurrir lo contrario, se puede minimizar cualidades excepcionales que poseemos
y ningunearlas sin compasión alguna.
7. Personalización: Ante un hecho externo, te sientes
culpable por creer ser el responsable. Por ejemplo; si un amigo esta cabreado y
te crees que tú has sido el responsable de su mosqueo.
8. Afirmaciones <<debería>>: Cada
vez que enuncias esta palabra, debería hacer esto o lo otro…, te sientes
presionado y frustrado si no lo llegas a realizar. Esto puede llegar a ser un
veneno en el que llegas a sentirte apático. Hay que fijarse en esas palabras
que te dices y cambiarlas por tendría, así lo tomas como una opción en la que
no hay presión.
9. etiquetarse: Tiene que ver con las cualidades negativas
que vemos en nosotros mismos, tener la tendencia a ver solo esas cualidades y
hacer un prejuicio de nosotros u otra persona basándose en esa cualidad y
solamente en esa. Es decirse por ejemplo; soy un mal estudiante en vez de no
estudie lo suficiente.
10. Razonamiento anímico: basas toda tu verdad según el
estado de ánimo en el que te encuentras. Si te sientes torpe, eres un torpe. Esta
idea es totalmente irracional, ya que pasamos por el día por multitud de
estados anímicos y esto no define como eres.
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gracias..importante repasar las 10 situaciones..y mejorar
ResponderEliminargracias a ti por leer la entrada y comentar! espero que pueda servirte de algo!
Eliminarme pasa todo eso
ResponderEliminarCarlos gracias por leer y comentar. espero que sirva de algo
EliminarEsta bueno
ResponderEliminarGracias impaled
EliminarGracias por tus publicaciones... Son de gran ayuda.
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