5 Terapias (probadas por mi) parte 2

En esta segunda parte de las terapias que he probado expongo 5 terapias que son menos conocidas, algunas no son precisamente para trabajar la timidez, pero ayudan en algo. Hablo de ellas de forma subjetiva, según mi experiencia y recomendando las terapias según el tipo de persona al que le iría bien. Vamos con ellas.

Terapia con Flores de Bach: Las flores de Bach son esencias que inciden en las emociones, se venden en tarritos con cuentagotas y se toman 4 gotas 4 veces al día, o en una botella de agua echas un chorro de la esencia y lo vas tomando poco a poco durante 2 horas. Cada esencia trabaja sobre una emoción y hay 38 preparados. También existe el “Rescue remedy” que es para situaciones de sock o efectos de estrés postraumático. Estuve tomando las gotas durante poco más de un año y los efectos son muy pósitos, la psicóloga que me lo llevaba me decía que no se podían mezclar más de 6 flores en un mismo preparado, pero la esencia floral que nunca me faltaba era el mimulo, que trabaja con miedo de origen desconocido o timidez. Las flores de Bach son medicina homeopática y se suele decir que produce un efecto placebo. Quien no las ha probado puede que tenga sus dudas. Yo solo puedo decir que a mí me ha funcionado aunque con el tiempo he notado que me hacía menos efecto. Reconozco que no es un gran remedio, pero ayuda a llevar una vida un poco mejor y no tiene efectos secundarios. Recomendado para personas con pequeños problemas.

Terapia breve estratégica: Acudí a esta terapia por recomendación. No estuve más de 4 sesiones, suficiente para darme cuenta de que este método no funcionaba para mí. El terapeuta, un chico majo todo hay que decirlo, me daba herramientas para que en las situaciones temidas, lograra vencer el miedo. Me parece una terapia para gente que tenga pequeñas dificultades en el día a día, ya que ofrece soluciones rápidas y demasiado optimistas para gente con poca autoestima. Esta terapia se acercaría un poco a lo que son los coach o entrenadores personales. La diferencia es que aquí no te acompañan en el proceso, te dicen lo que tienes que hacer y ahí te apañes. Solo he ido una vez y para aquella época de mi vida a mí personalmente no me sirvió. Puede que a otra gente le funcione.

Terapia EMDR: Esta técnica utiliza un movimiento ocular siguiendo un objeto que te pongan delante, o por estimulación de tapping. De forma que se estimula bilateralmente los dos hemisferios del cerebro. Si queréis mas información pinchar aquí. No sé realmente como funciona al 100%. Pero funciona. Mi experiencia fue un poco alucinante, ya que arrastraba traumas de la infancia desde hacía mucho tiempo, la terapeuta me estuvo haciendo una pruebas, para ver cuál era la forma que mejor me iba a mí. Me hizo la estimulación por medio de los ojos, seguir un objeto de izquierda a derecha y de derecha izquierda sucesivamente. Después por medio de tapping en las manos y por ultimo golpes en las rodillas alternativamente izquierda y derecha. Este último es el que a mi mejor me fue ya que tengo una gran imaginación y con los ojos cerrados tenía el canal de desensibilización  más abierto. La terapeuta me hizo escribirle 10 situaciones más traumáticas de mi vida y con ellas trabajaríamos. Al trauma más gordo le cambie el punto de vista en 10 minutos más o menos. Además que en ocasiones brota un torrente de felicidad y solo por dar golpecitos en las rodillas. Yo solía ver imágenes, sobre todo viajes volando o por el agua en barcos. Atravesando  Montañas y valles en un coche. Incluso una vez imagine que el mundo estaba hecho de muñecos de Playmobil. Esta terapia la recomiendo a personas que han sufrido mucho en el pasado y necesitan pasar página. Además también se trabaja  con los diferentes personajes que habitan en nosotros, como por ejemplo: nuestro lado perezoso, nuestro lado valiente, nuestro lado alegre, etc...

Biodescodificacion: La primera vez que oí hablar de esta terapia fue a través de un dentista que está metido en este tema, me dio un par de vídeos de Enric Corbera y estuve visualizándolos. Me gustaron mucho esos vídeos, pero también me asustaron, ya que dice que según lo que piensas o las emociones que reprimes pueden crear enfermedades. Yo reconozco que me obsesione con los vídeos y lo tome muy enserio, pero gracias a eso busqué una psicóloga, o más apareció en mi vida y comencé esta terapia. Esta terapia no se anda con chiquitas, va al grano. Analiza tu árbol genealógico para que comprendas de donde viene todo y te ayuda a que tú mismo escojas las cosas que te guste hacer para que disfrutes de la vida. En la consulta se realizan algunos ejercicios de desprogramación, con técnicas de PNL. A mí me gustó mucho esta terapia ya que comencé hacer cosas que siempre había querido (como teatro o escritura creativa) y nunca me había atrevido a hacer por miedo. Esta terapia se la recomiendo a todo el mundo ya que todos los síntomas físicos que padecemos esconden una emoción reprimida. Existen diccionarios debiodescodificacion en los que podéis consultar.

Terapia regenerativa, Método transfigura: Este método puede sonar fantasioso y extraño, pero mi experiencia fue mágica. Se trabaja principalmente con el cuerpo. La terapeuta va poniendo sus dedos en diferentes puntos del cuerpo en los que más fluye la energía que se quedó bloqueada en forma de cristales en los huesos llamados Hidroxiapatita. Yo sentí una gran liberación y note como mi cuerpo cambió de postura, algo se removió, incluso crecí un poco al ir mas erguido. Note un torrente de emociones liberadas durante tanto tiempo en el cuerpo que me sentí mucho más ligero. La energía fluía por mi cuerpo como nunca lo había hecho. Mi brazo se estiro, según me entere más tarde esto fue debido a las fascias, cuando se movilizan parece que se muevan solas, pero es la energía interviniendo en este fenómeno. Esta terapia está indicada para todo aquel que necesite liberar emociones enquistadas en el cuerpo. Además es muy beneficiosa para quitar pequeños dolores en los huesos.

Si quieres ver la parte uno click aqui

5 Terapias (probadas por mi) parte 1

existen multitud de terapias hoy en día, cada cual mayor o menor efectiva dependiendo totalmente del paciente y su forma de percibir el tratamiento. en esta serie de 2 posts voy hacer un análisis de lo que para mi han sido 10 tipos de terapias distintas( unas mas conocidas que otras) y valorar de forma absolutamente subjetiva cada una de ellas. Me siento capaz de hablar de todas ellas ya que he ido  probando sus técnicas a lo largo de mi vida.

Psicoanálisis: Estuve yendo a esta terapia durante 6 meses, tiempo insuficiente para notar resultados. He escuchado casos en los que ha habido gente que llevaba 10 años tumbado en el diván y todavía no había dejado la terapia. Se dice que es una de las terapias mas largas. Mi experiencia fue un poco decepcionante. cuando llegue a terapia al principio tuve que hablar un par de veces frente a la psicoanalista, pero en las siguientes sesiones tenia que tumbarme en el diván. Imaginaros lo que era para mi, un tímido e introvertido, tener que contar cosas sin ningún tipo de preguntas, ni pautas. Solo decir lo que te venga en gana o lo que se te pase por la cabeza en ese momento. Había sesiones en las que me quedaba callado por lo menos la mitad de la sesión, y para mi eso es dinero malgastado, ya que 50 euros por sesión (lo que viene a ser unos 55 dolares), duelen si no se aprovechan al cien por cien. No recomiendo el psicoanalista si tienes problemas graves que necesitan soluciones a corto plazo. Tampoco lo recomiendo para gente introvertida. Quizás podría servirle a gente que habla mucho, ya que para ellos no seria ningún problema sacar cualquier tipo de tema.        

Psicoterapia: He ido a varias psicólogas durante unos dos años, he tenido mas tiempo de experimentarla y he de decir que esta es una de las terapias donde mas cómodo me he sentido, ya que la terapeuta interactua contigo, te hace preguntas, pruebas, test, te da ejercicios para hacer en casa... Es una terapia mas dinámica. . Yo la definiría como un bálsamo a todos tus males, ya que ayuda a aliviar los pensamientos que mas te preocupan y que otra persona te de su punto de vista. la gran variedad de escritos y conclusiones a los que llegue se reflejan en las paginas de diarios antiguos en los que dejaba mis impresiones durante el tiempo que recibí esta terapia. Creo que la psicoterapia puede ayudar a todos aquellos que estén en un estado mas bajo de animo, aunque no es la panacea. Tendrás que currártelo como todas las demás.

Terapia de grupo: he ido a terapia de grupo durante poco tiempo, en 3 ocasiones y durante unas pocas semanas o meses. En un principio parece interesante poder estar en un grupo y sentirte apoyado, pero no nos engañemos, a un tímido le cuesta mucho coger confianza en un grupo y más para contar tus cosas más íntimas. Además siempre hay alguien que ocupa más tiempo que otros por lo tanto, si vas a una terapia de grupo procura:

1. No tener miedo a contar tus problemas
2. Intentar hablar lo máximo que puedas para aprovechar el tiempo al máximo
3. Sentir que los demás te apoyan expreses lo que expreses

Si no reúnes estas condiciones, es mejor que no empieces una terapia de grupo, ya que te vas a sentir incomodo, vas a pensar que no estas aprovechando tu tiempo, vas a ir a escuchar los problemas de los demás y tendrás desconfianza. Razones suficientes para no ir a este espacio en común. A mi particularmente me cuesta mucho hablar en un grupo y en el grupo que yo estuve había gente de toda clase de trastornos, razón por la que también me sentí desplazado. Quizás reuniéndote con tímidos como tú, sea mas fácil abrirse por la comprensión que pueda existir.

Terapia cognitivo-conductual: En este tipo de terapia se trata de practicar una y otra vez hasta que pierdas el miedo. Ademas te hacen llevar diariamente un control de tus emociones, de forma escrita y en columnas, así como valorar cada una de las  situaciones temidas. Te dan ejercicios muy específicos para cada tipo de fobia y hay que ir aumentando el tiempo con el paso de los días. Con todo esto el terapeuta hace que firmes un contrato para que te comprometas a hacer lo que el te manda, puesto que si no lo haces eres tu el que estas rompiendo el contrato. Por eso dicen que es de los tratamientos mas efectivos. Yo sinceramente, es una de las terapias que menos tiempo he practicado, pues los deberes que me mandaban, por aquella época, me costaba mucho hacerlos. Aunque a día de hoy estaría dispuesto. Este tipo de terapia la recomiendo encarecidamente a gente que lleva tiempo estancada y necesita una dosis de animo. También os digo que deberéis llevar una libreta a todos lados y estar dispuestos a escribir cada una de vuestras dificultades. Ademas de que deberéis ser sinceros con vosotros mismos.

Psiquiatría: Esta terapia es exclusivamente tratada con farmacología. siempre he estado en contra de tomar pastillas, pero hace un año empezaron a darme crisis de pánico y nunca había estado así de mal. Tenia ansiedad, temblores, me asustaba de cualquier dolor en el cuerpo y tenia insomnio. Al final me convenció el psiquiatra para comenzar con la medicación ya que mi situación era insostenible. No podía seguir así. Entonces empece el tratamiento y me dijeron que solo seria por un año. A día de hoy estoy dejándolo, poco a poco. Siempre con la supervisión del psiquiatra. Mi consejo para esta "terapia" (pongo las comillas porque no llega a ser una terapia en si) es que se recurra a ella para medidas desesperadas. Las ventajas son que te sientes mucho mas animado, y con mejor autoestima. los inconvenientes son que tarda tiempo en hacer efecto y es difícil dejar de tomar el medicamento. Es una droga en si, al fin y al cabo.

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Como vencer la timidez

Internet está repleto de blogs y páginas de como vencer la timidez, creo que se ha etiquetado como algo malo. En los últimos tiempos por influencias televisivas, o de YouTube, se está dejando notar una serie de individuos para nada tímidos. Todos vemos el éxito que está teniendo a través de las redes sociales este tipo de gente y quien más extrovertido y más locuras hace más valorado se le tiene.

Creo que este tipo de espectáculos está creando una generación de gente que piensa lo horrible que es ser tímido,  y de hecho puede llegar a producir bulling o ciberbulling a la gente que es más retraída.

La gente cree que si no les miras a los ojos estas mintiendo o escondiendo algo. Muchos de nosotros queremos ocultar nuestra propia timidez, porque nos da vergüenza ser tímidos. Creemos que es algo malo, que vamos a ser rechazados. Pero no hay nada malo en hablarle a la gente de que tú eres una persona tímida. Es un gesto que denota humildad y crea confianza entre emisor y receptor.

¿Se puede ser tímido y tener autoestima? Sí, todo depende del grado de timidez que tengas. Yo pienso además que todos somos algo tímidos, incluso las personas más extrovertidas y a través de sus charlatanerías ponen un muro para que no se les conozca su faceta insegura.

Hazle un selfie a tu propia timidez

En mi opinión, creo que no necesitas vencer la timidez, porque forma parte de ti, lo único que tienes que hacer es aceptar que eres tímido. Al aceptarse, estás dando a entender al mundo que no te importa que te perciban como tal y de alguna forma estas siendo seguro en tu propia timidez.

Otra forma de timidez es la fobia social, esta si que es una patología más seria y requiere trabajo por parte de la persona que la padezca, ya que es una timidez extrema difícil de llevar y en estos casos la única manera de vencerla es haciendo terapia de exposición.

En conclusión una timidez puede ser llevadera si la aceptas de verdad, ya que en el mundo tiene que haber toda clase de gente, unos son extrovertidos y otros son tímidos. Y siempre van a aceptarte en un grupo si ven que no te acompleja ser tímido, si tú lo ves como algo normal los demás también lo harán.

¿Por qué no rendirse?

Hay momentos en la vida en que te gustaría tirar la toalla, huir de todo y de todos, dejar tus proyectos costosos y mandarlo todo a la mierda. Son momentos en los que te sientes harto de todo, incluso te hartas de estar harto.

Yo he vivido esa clase de situaciones, deje un trabajo por falta de autoestima y me fui de viaje. Creí que así todos los problemas se iban a solucionar. Pero nada de eso sucedió ya que los problemas los tenía yo y se vinieron conmigo de viaje.

Hay un dicho que es rendirse es de cobardes, pero ¿quién no ha tenido miedo alguna vez en la vida? ¿Quién no ha pasado nunca una situación de querer abandonar? A veces no queremos afrontar la cruda realidad y por eso nos acabamos rindiendo. Otros sufren de impaciencia porque quieren encontrar resultados veloces y cuando ven que no llegan acaban desistiendo y buscando otras alternativas más rápidas.

La pereza es otro motivo por el cual nos rendimos, quien haya visto la película de Seven hay un momento del film en el que el teniente Somerset (Morgan Freeman) habla en un bar con el detective David Mills (Brad Pitt) y tienen el siguiente dialogo:

Somerset: -Esto no puede tener un final feliz, es imposible

David Mills: -Si lo capturamos me daré por satisfecho

S: -Si detuviéramos a John Doe y resultara ser el diablo, es decir, si fuera el mismísimo Satanás entenderíamos lo que ha hecho, pero no es el diablo, es sólo un hombre

DV: -Verás, tú no paras de criticar y quejarte diciéndome cosas y cosas... Si crees que así me preparas para los malos momentos, gracias, pero...

S: -Claro, tú tienes que ser un héroe, quieres ser un campeón, pero la gente no quiere un campeón, sólo quiere hamburguesas, ganar a la lotería y ver la tele

DV: -¿Por qué eres así? Quiero saberlo

S: -Ya...no es por un sólo motivo, te lo aseguro

DV: -Cuenta

S: -No creo que pueda continuar viviendo en un lugar que como sabes acepta y nutre la apatía como si fuera una virtud

DV: -Tú no eres mejor, ni distinto

S: -Yo no he dicho que lo fuera, no lo soy. Si estoy de acuerdo, estoy totalmente de acuerdo. La apatía es la solución. Es decir, resulta más fácil abandonarte a las drogas que enfrentarte a la vida

DV: -Si

S: -Es más fácil robar lo que uno quiere que ganárselo...

DV: -Si

S: -...pegar a un niño que enseñarle. Por otro lado el amor requiere esfuerzo, trabajo

DV: -Estamos hablando de gente con el cerebro enfermo, es decir, estamos hablando de jodidos dementes

S: -No, no, no, no es eso, espera, no estamos hablando en este instante de la vida diaria. Vamos, Mills, no puedes permitirte ser tan ingenuo

DV: -No fastidies! Oye, deberías escuchar lo que dices. Verás, dices que el problema es que a la gente no le importa, de modo que a mí no me importa la gente... eso son tonterías ¿Sabes por qué?

S: -O sea, te importa

DV: -¿Quieres saberlo? Pues si

S: -No cambiarás nada

DV: -Lo que tú digas. El caso es que, que tú no te jubilas porque creas todo eso que dices, no. Lo que pasa es que quieres creerlo porque te jubilas. Quieres que te dé la razón y te diga: "Si, sí, es cierto, todo está jodido, está hecho una mierda... deberíamos ir al campo y vivir en una cabaña". Pero no lo haré, no diré eso, no estoy de acuerdo contigo, no señor. No puedo.

DV:-Me voy a casa. Gracias por todo

En este dialogo el Teniente Somerset con su actitud está rindiéndose por las circunstancias de la gente, se nota un aire de hartazgo en sus palabras, mientras que el detective David Mills tiene otro concepto ya que mira las cosas de forma más positiva, evita rendirse ante la actitud de la sociedad en general. Este es solo un ejemplo de rendición cuando dice: No creo que pueda continuar viviendo en un lugar que como sabes acepta y nutre la apatía como si fuera una virtud. Su misma actitud está siendo apática.

Bueno ¿y por qué no hay que rendirse?

Existen muchos motivos por los que no hay que rendirse, pero solo TU puedes encontrar argumentos  irrefutables por los que seguir: por mis hijos, por mi pareja, por mis padres, por mi mismo…

"Quien no arriesga no gana"

Ahora bien, en los momentos de flaqueza siempre existen dudas de poder continuar. Es en esos momentos en los que hay que sacar el as de la manga. Y pensar en lo que quieres conseguir, y  preguntarte ¿vale la pena todo este esfuerzo que estoy haciendo? La mayoría de la gente dirá que sí, que vale la pena. Y quien diga que no es porque en verdad no quiere conseguir ese objetivo, seguramente querrá otros bien distintos.

Tendrás momentos malos, pero al final el resultado es lo que importa, y seguro que el haberse esforzado, y sudado por conseguirlo, tu resultado será mucho más valorado por ti que si te lo hubieran dado todo hecho.

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Os recuerdo que sigue en marcha el concurso del mes de Septiembre aqui teneis las bases.

¿Quién soy?

¿Alguna vez te has parado a cuestionarte quien eres en realidad? ¿Qué es lo que te gusta? ¿Con que adjetivos te definirías?

La mayoría de la gente emite más juicios hacia los demás que hacia uno mismo. Esto tiene una explicación, y es que a las personas no les gusta etiquetarse a ellas mismas en una palabra. Nos percibimos como algo más complejo. Un conjunto de adjetivos en los que puede variar y prevalecer unas veces uno y otras otro. No somos cien por cien torpes siempre, o no somos cien por cien guapos siempre.

Partiendo de esta base, es bueno pararse a pensar de vez en cuando y definir qué es lo que te gusta hacer, que cosas te llenan o como te ves tu frente a los demás.

¿quien soy?

Hace un tiempo yo realice este ejercicio que hoy voy a compartir con vosotros, y aquí os lo dejo:

Como me veo yo

Soy una persona normal y corriente que le gusta reír y estar alegre, me siento bien cuando tengo confianza en mi. No me gusta alardear de mis habilidades, prefiero demostrarlas. Me gusta hacer deporte colectivo y me aburre salir a correr solo. Hace tiempo que no hago ningún deporte de grupo.

Me gusta hacer actividades que no requieran pensar, pero cuando estoy solo me gusta resolver enigmas, adivinanzas y juegos de lógica. Me gusta la montaña y los ríos. La playa me gusta pero sitios que no haya mucha gente.

Me gusta patinar por la calle y en rampas, me gusta el cine y ver películas que me enganchen. Me gusta leer novelas en las que me sienta identificado con el protagonista. Me gusta escuchar música negra, sobre todo Rap y que las letras me trasmitan un sentimiento profundo.

Me gusta impresionar a la gente y sorprender. Me gusta la sensación de sentirme seguro estando con alguien, me gusta sentirme útil. Suelo ser inseguro al principio al conocer a alguien a no ser que esa persona me muestre abiertamente confianza.

Me gusta acariciar a mi gata. Mi superhéroe favorito es Spiderman. Me gusta aprender cosas nuevas cada día. Me gusta saber cosas de cuando era pequeño. Me gusta hacer la comida y que salga muy apetitosa. Me gustan los días de lluvia y sol a la vez.

Espero que podáis hacer vuestra propia definición de como os veis vosotros.

CONCURSO!

 Mandarme vuestras definiciones a enrimartincre@gmail.com y la que mas me guste será publicada el día 15 de octubre. Tenéis de plazo hasta el día 30 de septiembre.

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