martes, 19 de julio de 2016

Enfrentando los miedos| nivel 1: preguntando a gente| Día 3


Para avanzar en la vida hay que arriesgar. Lo que para unos es una simple acción, para otras personas puede parecer un mundo. Somos seres sociales y como tal tenemos que aprender las costumbres implantadas en la sociedad, y como no, entrenar habilidades sociales que todos sin excepción, poseemos vamos aprendiendo desde pequeños (unos mas que otros).



Esta tarde, he vuelto a mi tarea de superar los miedos y me he propuesto el reto de preguntar a dos personas. He salido rumbo al centro comercial que tengo cerca de casa. Cuando estaba cerca me he puesto a pensar que no me apetecía nada entrar en un centro comercial, para mi es un lugar incomodo que no me aporta nada. Nunca me han gustado, incluso podría llegar a afirmar que los odio. Pero he puesto mi propósito por delante de mis pocas ganas de entrar.


Al acceder he empezado a dar vueltas y a pensar en que podría preguntar. Al final he decidido preguntar por una tienda de móviles que sabia perfectamente donde estaba, ya que estuve hace un tiempo. Me he puesto a buscar a alguien al que preguntar, he pensado que lo ideal fuera alguien que caminara solo o sola. Y al final he actuado como si estuviera buscando una tienda (claro! tienes que ser un actor, y ponerte en situación) y me he acercado a una mujer que acababa de salir de una tienda: -perdona, ¿sabes donde esta #########?. Me lo ha indicado perfectamente le ha dado las gracias y me he ido.


Sensaciones

al preguntar me he puesto un poco nervioso, incluso me he sentido un poco tonto al preguntar por una tienda que no me interesa ir. De hecho al irme me he puesto un poco colorado y sentía que me podían estar mirando, pero en realidad, nadie me miraba. Lo importante es que el reto lo he cumplido. Lo malo es que me había propuesto preguntar a dos personas y solo he preguntado a una.

La fabula de la liebre y la tortuga

Habia una vez una liebre que se burlaba de una tortuga por ser tan lenta. La tortuga un dia harta de tanta burla reto a la liebre en una carrera. 

No me hagas reír tortuga, sabes que soy mas rápida que tu y ganaré la carrera, pero aun  así   acepto el reto - dijo la liebre.

Al día siguiente la liebre y la tortuga se colocaron en la salida, un montón de animales vinieron a ver la carrera: -la liebre ganara la carrera, que ridícula la tortuga, no podrá ganar-  decía  alguien del publico. 

Cuando se oyó el silbato de salida la liebre salio corriendo y se perdió en el horizonte, sin embargo la tortuga empezó a dar pasitos cortos. El publico se tronchaba de la risa. - mirar la tortuga que lenta, jajaja.

la liebre miro atrás y vio que tenia mucha ventaja y deció tumbarse a esperar a la tortuga para poder reírse de ella. Pero la liebre se quedo dormida. Mientras tanto la tortuga seguía andando con paso corto pero firme. al final paso a la liebre y esta no se dio cuenta. al final la tortuga llego a la meta la primera, cuando la liebre despertó se dio cuenta de que había perdido ya que todos los animales jadeaban a la tortuga.

esta fabula no es mas que una metáfora del trabajo que tenemos que hacer para mejorar, con pasos lentos pero firmes. Día a día, paso a paso. Y no dejar que las liebres te desanimen ya que aunque corran mas son mas holgazanas y seguro que no van a conseguir ni la mitad que consigas tu con el esfuerzo diario. Mucho animo a tod@s.

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lunes, 18 de julio de 2016

ataque de pánico ¿que hacer?





Hace un par de años estuve padeciendo los temibles ataques de pánico, es una respuesta fisiológica  a un gran miedo. El cuerpo se prepara para correr, genera adrenalina al torrente sanguíneo y así poder tener suficiente energía para afrontar el peligro.

Los síntomas que yo experimente fueron:

-dolor de pecho

- sensación de que el corazón late muy rápido, por lo que puede originar que pienses que te va a dar un ataque.

- insomnio.

-Mareos

-sensación de inestabilidad

-pensamientos muy rápidos y aleatorios

-respiración acelerada

-sensación de desprotección o soledad

Normalmente los ataques me daban por la noche cuando todo estaba en silencio y no podía dormir, empezaba a dar vueltas en la cama y a pensar. Esto hacia que por cada sensación corporal analizara su porque y me asustara ante cualquier leve cambio o alteración.

Lo que yo aprendí de los ataques fue que no hay que tenerles miedo. pero ¿como afrontar el miedo?

¿como afrontar un ataque de pánico?

Si ahora mismo te esta dando un ataque de pánico voy a darte una serie de pasos a seguir.

1 Levántate y camina, aunque sea en círculos.

2 respira profundamente

3. háblale al ataque de pánico o a la sensación, dile que te de lo máximo que pueda darte, enfréntate a él, repite lo: dame lo máximo que puedas, aquí estoy, no te tengo miedo. repite lo una y otra vez hasta que vaya remitiendo

4. cuando te hayas tranquilizado, acuéstate e intenta hacer una visualización de un sitio que te gustaría estar agradable, también puedes ponerte una meditación en Youtube. por ejemplo esta.

te recomiendo si tienes a mano un ansiolítico te lo tomes para tranquilizar al cuerpo y poder descansar adecuadamente. en caso de que sea por el día también.

Los ataques de pánico son provocados muchas veces a la gente que no sabe o no puede pedir ayuda, recomiendo que si tienes ataques de pánico a menudo pidas ayuda a tu medico. Tambien puede ayudarte la familia o los amigos.

Hacer deporte y llevar una vida sana, comer adecuadamente ayuda a estar mejor físicamente, ademas de reducir el consumo de azucares. consulta webs de nutrición. Hoy en día hay mucha información por Internet.

espero que esto os hay servido de ayuda, un saludo. suscribe te al facebook y si te a gustado dale a like. muchas gracias.

jueves, 14 de julio de 2016

Enfrentar los miedos cara a cara dia 2


Dicen que una rutina se implanta si la realizas durante 21 días, pero un miedo puede tardar toda una vida en superarse. El problema es que por no pasar miedo nos quedemos estáticos. Pero quedarse quieto no es vida.




precisamente ayer vi una película en la que el protagonista, Brad Pitt, tenia este dialogo con un hombre portugués:

yo trabajaba en lugares peligrosos y la gente que se movía sobrevivía, mientras que los que no... o movimento é vida, o movimento é vida (el movimiento es vida) si vienen con nosotros tendrán  mas oportunidades..



La película en cuestión es Guerra Mundial Z, pero vayamos al ejercicio de hoy.

He vuelto a ir al centro comercial. Al llegar he puesto el cronometro a 5 minutos y he entrado. Esta vez he estado mas tranquilo, no he tenido tanta ansiedad. He caminado por los pisos de arriba, los de abajo, cruzándome con gente.

Me he dado cuenta de que podría haber estado mas tiempo, de hecho creo que no tengo miedo a estar entre la gente, lo que me da miedo es hablar, mantener conversaciones. Esto cambia mis objetivos ya que ahora tendré que ponerme pequeños retos como preguntar cosas como la hora o por una tienda en concreto.

Sensaciones 

Me siento bien por el reto que estoy llevando, por contarlo en este diario y por los comentarios que he recibido de apoyo. Son pequeñas cosas que te animan. Ademas, una buena noticia es que la entrada de ayer ha sido la mas visitada de todo lo que llevo del blog. Así que me doy la enhorabuena y a seguir adelante.

Herramientas

He pensado que voy a necesitar herramientas para poder contar con ellas en los momentos delicados y para salir del paso. Una de ellas es la respiración para relajar el cuerpo y que se explica muy bien por Elsa Punset en este vídeo

Iré poniendo mas herramientas para aquellos que las necesitan y están en una situación parecida a la mía. o para aquellos que les pueda servir, nunca esta de mas.

miércoles, 13 de julio de 2016

Enfrentar los miedos cara a cara Dia 1


Harto de estar en casa sin hacer nada, de no relacionarme con nadie mas que por las redes sociales, hoy he hecho algo para enfrentar mis miedos y probar en que nivel estoy.


Me he preparado la mochila con agua y he salido a la calle a caminar. Rumbo a un centro comercial cercano. El objetivo caminar por los alrededores y ver que tipo de sensaciones tengo. No solo he llegado al centro comercial si no que he entrado y lo he cruzado de punta a punta.

Primeras sensaciones

Lo primero que he notado es ansiedad y un leve mareo, pero he seguido andando mirando al suelo acelerando el paso, evitando cruzarme con mucha gente.

Estoy decidido a volver mañana enfrentar el miedo durante mas tiempo, incluso mas adelante preguntar la hora o por una tienda especifica.

Soltar la mano de la muerte y abrazar a la vida

Vivir de la forma que lo hago a día de hoy es estar muerto en vida, y como se que algún día voy a morir que mejor forma de vivir que arriesgar y superar los miedos. Y si muero intentándolo por lo menos me he esforzado (cosa que hasta ahora no estaba haciendo)

Esto significa salir de la zona de confort, de mirar a los ojos a tus miedos mas terribles y decirles que se acabo, que ya no van a poder contigo. que no me van amedrentar. Que estoy tan harto de ellos que te da igual todo. que quiero quitármelos de encima y para eso haré lo que haga falta.

¿Por que siempre vamos poniendo excusas para no avanzar? ¿por que nos cuesta tanto hacer eso que queremos hacer y postergamos tanto?

Al cerebro le cuesta esfuerzo formar un habito, normalmente hay que currárselo para hacer cosas que nos sentimos incómodos. El inconsciente quiere que sobrevivas, por eso al sentir miedo de hacer algo va a intentar postergar todo lo posible las cosas que son desagradables. Por eso hay que enfrentarse a ellas.

 Un buen amigo mio que también ha tenido fobia social y ha tenido que enfrentarse a grandes retos, me decía que si tienes miedo de hacer algo, hazlo, enfréntate a ello.


Seguiré contando mi experiencia. Hasta pronto!







viernes, 8 de julio de 2016

Como Realizar de una vez las cosas que siempre has querido hacer





Rutina

Después de un largo paréntesis vuelvo a la carga con más fuerza y ganas. Y es que nunca viene mal hacer un parón para reflexionar que es lo que quieres hacer en la vida. Apuesto a que muchos de vosotros a menudo os imagináis haciendo cosas que os gustaría realizar, el problema es que nunca encontráis el momento o ponéis miles de excusas.

Se de primera mano lo costoso que es querer llevar a cabo mis ideas, a veces quiero hacer tantas cosas que acabo sin hacer nada y con un montón de frustración. Soy de darle muchos vueltas y soñar con las actividades que creo que me llenarían. Pero son tantas que no puedo abarcarlas todas. Es imposible porque no me daría tiempo.

Un ejemplo muy típico de esto es cuando comienzas un libro y al poco tiempo empiezas otro, te hubiera gustado terminar el primero, pero sigues con un tercero y al final tienes 6 libros empezados que no has acabado. Si no atender a lo que decía mi abuela: el que mucho abarca poco aprieta. Es decir si haces muchas cosas es muy probable que salgan mal ya que no estas prestando la atención que merece cada una de las actividades.

Yo me he creado una lista con todas las cosas que me gustaría hacer. He tenido que elegir una de ellas y convertirla en rutina. Las cosas se hacen de una en una. Hay que elegir la más importante y empezar. El criterio lo pones tú. Tu sabes que es lo más importante, aquello que tienes que empezar si o sí. No hace falta que sea 1 de enero para empezar con nuevos propósitos. Se puede empezar ya. No lo alargues más.

Razones por las que empezar las cosas que quieres hacer

-te vas a sentir bien contigo mismo

-vas hacer algo productivo y beneficioso para ti (dando por supuesto que las cosas que quieres hacer son cosas que te aporten algo bueno)

-Tu mente va a crear nuevas conexiones al darle algo nuevo que hacer

-Vas a estar activo


“Lo que importa es lo que hagamos no lo que hicimos”

-Kase.o-

No vale la pena lamentarse por el tiempo perdido en el pasado, ya que no se puede modificar. Lo que si podemos hacer es trabajar en nuestro presente para vislumbrar un mejor futuro. Hay que ser consecuente con nuestros actos. Muchos de vosotros pasareis de largo leyendo este post, pero seguro que a alguien habré tocado la fibra sensible, alguien que lleva algún tiempo queriendo empezar algo y todavía no se ha decidido. Si lograra motivar a esa persona yo ya me daría por satisfecho.

La mejor forma de empezar es empezar de cero.

-Anónimo-

2 ejercicios para empezar y no recaer en la dejadez

Hacerse un horario (nivel 1, principiante)

El ejercicio es bien sencillo, primero tienes que poner en claro que es lo que te gustaría hacer, poner en una lista todas las cosas, a partir de ahí tienes que priorizar.

Elije la que consideres más importante y comienza con ella.

Crea un horario añadiendo la hora en la que tienes previsto realizar esa actividad, puedes ser felxible, pero no dejes de hacer la actividad (tú decides que es más importante en tu vida).

La dos huchas (nivel avanzado)

Si quieres asegurarte que vas a cumplir con la tarea propuesta, este es el ejercicio adecuado.

Compra dos huchas y cada vez que hagas la tarea mete el dinero que te has propuesto ahorrar antes de empezar el ejercicio (por ejemplo, 1€ o 50 cent) si no cumples la tarea y no la has hecho más tarde, tienes que coger el doble de dinero y meterlo en la otra hucha (por ejemplo si te habías propuesto 1 € y no has hecho la tarea te toca poner 2 € en la otra hucha). A final de mes el dinero que has metido en la primera hucha será tu recompensa, gástalo en ti, en lo que más te apetezca. Pero el dinero de la segunda hucha tendrás que dárselo al primer mendigo que encuentres por la calle.

Este ejercicio es para gente valiente que quiera arriesgar y apostar por que hará las tareas. Es trabajo de cada uno ser honrado y hacerlo bien ya que nadie va a controlar si has llevado a cabo o no.