lunes, 31 de agosto de 2015

los sueños realidad pueden ser




Me pasa a menudo que por las mañanas me cuesta levantarme, me siento apático y con falta de ánimo para enfrentar el nuevo día que empieza. Odio la rutina, cuando aparece la sensación de que los días son iguales uno al otro, levántate, desayuna lo mismo, aséate, vete al trabajo, llega a casa, hazte la comida, lee un rato, entra en Facebook…rutina

Quizás tenga alma de aventurero, me considero una persona creativa y me encantaría tener un trabajo en el que crear cosas sea el principal proceso. Pero ¿Cuántos sueños se han roto por miedos irracionales? ¿Cuántas personas viven vidas que no desean?

Alguna vez te has preguntado ¿qué es lo que me gustaría hacer si no tuviera ningún tipo de impedimentos?,  trata de hacer este ejercicio. Apunta en un papel todo lo que te gustaría hacer, échale imaginación e ilusión. Quizás te sorprendas de las cosas que deseas hacer pero has dejado de lado por ponerte limitaciones mentales. Esas son las peores.

A veces pasa que te pones un objetivo y lo cumples un día, y te sientes bien, pero al día siguiente dejas de cumplirlo y lo vas dejando, y dejando. Entonces el objetivo que te habías propuesto queda olvidado en un cuaderno.

Lo cierto es que siempre has querido hacer esas cosas que te has propuesto y vas poniendo excusas, te das explicaciones sin sentido que intentan escudar el por qué no has hecho lo que te estas proponiendo como meta. Pero nada de eso tiene sentido después, porque tú te sigues sintiendo igual de mal por no hacer lo que debes.

La única manera de empezar a cambiar es NO seguir haciendo las cosas como hasta ahora. Dicen que si sigues haciendo las cosas igual, seguirás obteniendo los mismos resultados. Hay que poner toda la energía en hacer lo que te propones. No hay otro camino. Empieza a caminar y pronto encontraras múltiples senderos de los que podrás elegir por cual quieres ir.


Se acabaron las vacaciones, empecemos Septiembre con buen pie

ves con tus sueños agarrados, pero no dejes que se vayan volando

miércoles, 12 de agosto de 2015

Decisiones

A veces me pregunto ¿ por qué me cuesta tanto tomar decisiones?  Me pongo a pensarlo y no recuerdo cual fue la última decisión trascendente que tome. De hecho no recuerdo haber tomado ninguna decisión trascendente. -Bueno solo la elegir la rama que quería estudiar.-

Creo que nunca he tomado decisiones por mí mismo y es difícil empezar a tomarlas ahora. siempre me han dicho lo que tengo que hacer y eso llega a lastrar tu capacidad de ponerse en acción. De ser independiente y tomar tus propias decisiones. Yo creo tener claro lo que quiero hacer, y quiero hacer muchas cosas, pero no me decido por una en concreto. Tampoco me decido a hacer algunas cosas por miedo.

La verdad es que hoy en día cada vez es más difícil tomar decisiones, sobre todo a la hora de consumir. Nos ofrecen miles de productos publicitarios, dietas de mil tipos, terapias, películas, miles de ofertas culturales, te llenan el buzón de propaganda! Yo solo quiero que me dejen tranquilo y buscar lo que necesite cuando lo necesite. Porque si, yo he llegado a comprar cosas que no necesitaba y ¿para qué? Para saciar ese hambre de elegir algo para no quedarte atrás.



Ahora tengo 3 objetos que compre hace poco y no uso, ¿Por qué? ¿Por el placer de comprar? ¿Por qué creía que iba a ser más feliz? ¡que ingenuo!

También existen las decisiones que tienes que tomar en tu vida, esas son más importantes. Ya que implican una serie de direcciones a tomar (aunque siempre puedes tomar otras), y hay que ser consecuentes ya que las decisiones que tomes hoy van a ser tu futuro.

Para tomar una decisión importante hay que sentarse a pensar y hacerse la pregunta ¿Qué es lo que siento que quiero hacer? Porque a veces somos impulsivos y no tomamos las decisiones más acertadas. Hay que aprender a tomar decisiones por uno mismo ya que no hacerlo puede implicar baja autoestima e inseguridad.


Nadie tiene el poder de decisión sobre ti, a partir de los 18 años eres libre de hacer lo que quieras con tu vida, con tu cuerpo y con tu espíritu. Decidir lo que tú quieres requiere a veces mantenerse firme y convencido. Y si te equivocas en tu elección, no hay que tomarlo como un fracaso. Hay que ser humilde y considerarlo como un aprendizaje. 

Aqui os dejo un test que mide tu nivel de inseguridad

sábado, 8 de agosto de 2015

10 pensamientos que distorsionan tus percepciones


Está demostrado científicamente que tu manera de pensar determina tu estado de ánimo. Cada sentimiento doloroso es debido a un pensamiento negativo.



 Algunas personas tienen tan integrados los pensamientos negativos que han pasado a ser automáticos, es decir, ante un suceso cualquiera aparece un pensamiento sin ser forzarlo en la mente. Son razonamientos normales para quien los sufre, pero dañinos al fin y al cabo.  Es importante identificarlos, como ya explique en un post anterior, y contrarrestarlos con otro pensamiento más realista. Ahí van los 10 pensamientos más comunes.

1. Pensamiento extremo: en este tipo de pensamiento, se hacen evaluaciones extremistas sin valorar si existe un término medio. En las situaciones cotidianas no todo es blanco o negro. Si valoras tus experiencias por todo o nada, no estas siendo realista, ya que no eres todo el tiempo 100% 
introvertido, por ejemplo. Ten en cuenta los valores intermedios, existen una amplia gama de grises.

2. Generalización exagerada: Si alguna vez has pasado por un hecho negativo y te ha marcado, tienes un pensamiento que hace que creas que siempre te va a pasar lo mismo. No estamos siendo congruentes, lo que paso en el pasado no tiene por qué volver a repetirse. Porque una chica te rechace, no todas las chicas del mundo van a rechazarte.

3. El negativismo: Verlo todo negro. Son aquellos pensamientos en los que exclusivamente nos centramos en lo negativo. No le damos opción a pensamientos positivos. Haciendo esto te pierdes muchos detalles bonitos que no ves por tener ese filtro tan pesimista.

4. Lectura del pensamiento: te imaginas lo que los demás están pensando y además lo crees firmemente. Casi siempre son cosas negativas sobre uno mismo, pero no son reales ya que no podemos saber lo que los demás piensan (todavía), a no ser que nos lo digan ellos mismos.

5. Anticipar acontecimientos: repasas mentalmente todas las catástrofes que van a acontecer antes de que haya sucedido nada. ¿Acaso tenemos una bola de cristal para predecir el futuro?

6. Magnificar o minimizar: puede suceder que por un simple dolor en el cuello lo convertimos en nuestro pensamiento en un cáncer. Este pensamiento suele agrandar un simple acontecimiento en una catástrofe. También puede ocurrir lo contrario, se puede minimizar cualidades excepcionales que poseemos y ningunearlas sin compasión alguna.

7. Personalización: Ante un hecho externo, te sientes culpable por creer ser el responsable. Por ejemplo; si un amigo esta cabreado y te crees que tú has sido el responsable de su mosqueo.

8. Afirmaciones <<debería>>:   Cada vez que enuncias esta palabra, debería hacer esto o lo otro…, te sientes presionado y frustrado si no lo llegas a realizar. Esto puede llegar a ser un veneno en el que llegas a sentirte apático. Hay que fijarse en esas palabras que te dices y cambiarlas por tendría, así lo tomas como una opción en la que no hay presión.

9. etiquetarse: Tiene que ver con las cualidades negativas que vemos en nosotros mismos, tener la tendencia a ver solo esas cualidades y hacer un prejuicio de nosotros u otra persona basándose en esa cualidad y solamente en esa. Es decirse por ejemplo; soy un mal estudiante en vez de no estudie lo suficiente.

10. Razonamiento anímico: basas toda tu verdad según el estado de ánimo en el que te encuentras. Si te sientes torpe, eres un torpe. Esta idea es totalmente irracional, ya que pasamos por el día por multitud de estados anímicos y esto no define como eres.


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viernes, 7 de agosto de 2015

Como aumentar tu autoestima


¿ Falta de autoestima? segunda parte

En un post anterior,que  hablaba sobre la falta de autoestima y decía que todo estaba relacionado con la inseguridad y que había que aumentarla, no dejé claro el como.

En este post voy a intentar dejar un ejercicio muy efectivo pero a la vez requiere esfuerzo y sacrificio por parte de quien lo hace. Estoy seguro que habrán mil métodos, pero yo voy a explicar este que se utiliza mucho en psicología cognitivo conductual. espero que le sirva a alguien. Vamos allá

Este ejercicio es muy efectivo pero requiere esfuerzo y dedicación


Método especifico para aumentar la autoestima:

Primero que nada para conseguir tener confianza en uno mismo hay que frenar esa voz que siempre te dice lo malo que eres, lo mal que lo pasas y siempre te esta boicoteando , como consecuencia, minando tu autoestima. Por eso hay que enfrentar a ese critico interno. Tu dialogo mental es muy importante, ya que continuamente estas hablándote por dentro. Así que:

1) Acostúmbrate a reconocer y anotar los pensamientos autocríticos cuando pasan por tu mente
2) Ten en cuenta que esos pensamientos no son reales
3) Practica respuestas para esos sentimientos para desarrollar un sistema de autoevaluacion mas realista.*

Para poder hacer esto, lo ideal es, en un folio hacer 3 columnas anotando: en la primera columna << pensamientos negativos>>, en la segunda columna la titulamos << distorsión mental>> y la tercera columna << respuesta realista>>.

Pensamientos negativos
Distorsión mental
Respuesta realista






Se trata de que cuando aparezca un pensamiento negativo, automáticamente lo anotes en la primera columna, en la segunda columna pongas que tipo de distorsión mental** y en la tercera una respuesta a ese pensamiento, pero mas realista.

Por ejemplo:

Imagínate que te has apuntado a un curso muy interesante de algo que te gusta mucho, estas nervioso o nerviosa porque las cosas nuevas te asustan. Piensas que no quieres ir y que no merece la pena porque harás el ridículo. Pregúntate <<que pensamientos están pasando por tu mente>>, <<que me estoy diciendo>> y anótalo. 


Pensamientos negativos
Distorsión mental
Respuesta realista
Creo que voy hacer el ridículo en el nuevo curso porque van a notar que estoy nervioso
-Anticipación
-personalización
Todos los que irán son gente nueva, seguro que más de uno estará nervioso.
La gente se fijara en el profesor y seguro que no están pendientes de mi todo el rato, la gente está pensando en sus cosas.


Hay que escribir los pensamientos que crean la emoción negativa. Si dices lo que sientes no podrás desmontar el pensamiento en algo racional, hay que escribir lo que te dices al sentir lo que te hace daño.

Por ejemplo: Me llama un amigo para salir y yo estoy desganado, mi amigo se enoja conmigo y me dice que soy un triste. Después de eso me siento mal. Si pongo me siento mal, no puedo desmontarlo con un pensamiento realista, ya que te sientes mal. pero en cambio si apunto lo que pienso para sentirme mal podre encarar esos pensamientos. <<mi amigo tiene razón soy muy aburrido>>, <<siempre estoy en casa metido y nunca salgo>>. En estos casos en la columna de pensamiento realista pondríamos: He demostrado en otras ocasiones que soy divertido y que se lo pasan bien conmigo, en otros momentos si que salgo de casa y soy capaz de hacer cosas entretenidas.

Esto requiere mucho esfuerzo y dedicación, ya que no es cosa de 2 días que la autoestima empiece a aumentar, se necesita un tiempo para acostumbrarse a cambiar de pensamientos. Animo a todo el mundo a que se ponga a ello desde ahora mismo. Notareis un cambio significativo.

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*Estas 3 premisas las he sacado del libro sentirse bien de David Burns
**Las 10 distorsiones mentales principales son:
Pensamiento extremo, Generalización excesiva, centrarse en lo malo, desechar lo positivo, lectura del pensamiento, anticipación, Magnificar o minimizar, personalización prejuzgar, enunciación debería y razonamiento emocional. ( estas distorsiones serán protagonistas de otro post, estaros atentos)

miércoles, 5 de agosto de 2015

Fondo y forma de comunicar

A menudo el ser humano tiene unas estrategias de comunicación en las que te están diciendo algo, pero detrás existe una doble intención.

¿Cuantos mal entendidos a lo largo de los tiempos habrán sucedido por no decir las cosas claras? Los mensajes que damos casi siempre llevan debajo una intención de fondo. Queremos decir algo pero, si  los demás no reaccionan como a nosotros nos gustaría, encima nos enfadamos.

¿Por qué es tan complicado simplemente decir lo que sentimos, sin pensar en que el otro se va a sentir ofendido? Ahí está el quid de la cuestión. Muchas veces anticipamos lo que el otro puede pensar de nosotros si le decimos lo que realmente pensamos. Incluso a veces queremos decir algo concreto pero acabamos haciendo daño.

¿Cuántas relaciones rotas? Ella le pregunta a él: -¿te gustaría formar una familia conmigo?. En realidad ella solo quiere sentirse segura de que él la quiere y va a seguir con ella hasta el final. Él en ese momento estaba tomando una sopa y del susto se le han salido los fideos por la nariz. Él piensa: - ¿Por qué me pregunta esto? ¿Será por qué se quiere casar? ¿No tenemos dinero para casarnos todavía?. Él le contesta: - sí, pero todavía no es el momento. A ella no le gusta la respuesta ni la absurda reacción de él y esa noche se queda sin sexo.

Esto es solo un ejemplo de una pareja cualquiera, en la que ninguno de los dos está diciendo lo que siente. Los dos dan un mensaje que no están nada claros, respecto a lo que de verdad están queriendo decir.

En multitud de ocasiones, incluso, nos ponemos violentos. En vez de expresar claramente lo que nos hace sentir una persona con sus actos, la desvaloramos, emitimos juicios y dictamos sentencia. Encima la persona a la que se lo decimos se siente peor.

Aquí van algunos ejemplos:

“estas todo el día en las nubes” (cuando en realidad lo que quiere decir es, que me preocupo por ti porque no te veo hacer cosas productivas)

Palabras como “siempre..”, “nunca…”," siempre que…”. Con ellas estamos exagerando y dejando a la otra persona por debajo de nosotros.



Cuando estés enfadado, no la pagues con la gente que quieres, vete al campo y desahógate, pega cuatro gritos, golpea una almohada o haz ejercicio. La cuestión es no herir a las personas que después de tu enfado se van a sentir influidas por haberlas tratado mal.




Es cuestión de inteligencia emocional, si tienes una persona cercana que utiliza estas formas de comunicarse, Aprende a separar lo que está diciendo (la forma de decirlo) con lo que realmente quiere decir ( el fondo, las dobles intenciones). El día que inventen una máquina que traduzca la forma de decir las cosas en trasfondo, el mundo será más empático y se terminaran las guerras y los conflictos.

lunes, 3 de agosto de 2015

¿Falta de autoestima?


La autoestima baja mina nuestro poder de acción, nos puede paralizar hasta crear una depresión.


Siento que una fuerza en mi interior esta como dormida, que soy un hombre fuerte pero guardo mi fuerza interior para ocasiones especiales. Es como no querer sacar esa fuerza interior por no molestar a nadie. Guardar mis opiniones para no molestar, y así evitar conflictos.

La vida está llena de conflictos, es dura pero también es maravillosa. Para unos puede ser amarga y para otros dulce como la miel. Depende de nosotros como nos la tomemos. Los tímidos somos personas que vamos por la vida sin hacer ruido, como pasando desapercibido, como decir “que no me vean”.- ¡¡¿ Pero como no te van a ver? si existes!!

Todo está relacionado con la falta de autoestima. Quererse a uno mismo es algo que se debería enseñar en el colegio, ya que puede implicar ser tímido, inseguro, tener ansiedad, etc…


Quererse a uno mismo es algo que se debería enseñar en el colegio


Esta semana me he encontrado desganado, hace tiempo que quiero salir a hacer deporte, pero siempre me pongo alguna excusa tonta, luego vuelvo a pensar en mi fuerza interior, ahí sigue, tan dormida que hasta la oigo roncar. Todos tenemos esa fuerza interior, pero la falta de autoestima nos bloquea. Hace que tengamos diálogos internos muy duros; cosas como: no vale la pena intentarlo, vas a fracasar, no sirve de nada, etc

Eso es una mierda, nuestra mente nos está boicoteando. Para que nos mantengamos como estamos, porque es más cómodo, porque justificamos nuestros problemas con que somos tímidos. Pero hay que aprender a relativizar, que no me atreva a comprar el pan, no debe ser un problema. Un problema es que no tengas nada para comer hoy, o que tengas que caminar 2 kilómetros para conseguir agua. Eso es un problema. Lo otro es un miedo que se puede superar. Pero antes que nada tienes que tener autoestima.