lunes, 18 de julio de 2016

ataque de pánico ¿que hacer?





Hace un par de años estuve padeciendo los temibles ataques de pánico, es una respuesta fisiológica  a un gran miedo. El cuerpo se prepara para correr, genera adrenalina al torrente sanguíneo y así poder tener suficiente energía para afrontar el peligro.

Los síntomas que yo experimente fueron:

-dolor de pecho

- sensación de que el corazón late muy rápido, por lo que puede originar que pienses que te va a dar un ataque.

- insomnio.

-Mareos

-sensación de inestabilidad

-pensamientos muy rápidos y aleatorios

-respiración acelerada

-sensación de desprotección o soledad

Normalmente los ataques me daban por la noche cuando todo estaba en silencio y no podía dormir, empezaba a dar vueltas en la cama y a pensar. Esto hacia que por cada sensación corporal analizara su porque y me asustara ante cualquier leve cambio o alteración.

Lo que yo aprendí de los ataques fue que no hay que tenerles miedo. pero ¿como afrontar el miedo?

¿como afrontar un ataque de pánico?

Si ahora mismo te esta dando un ataque de pánico voy a darte una serie de pasos a seguir.

1 Levántate y camina, aunque sea en círculos.

2 respira profundamente

3. háblale al ataque de pánico o a la sensación, dile que te de lo máximo que pueda darte, enfréntate a él, repite lo: dame lo máximo que puedas, aquí estoy, no te tengo miedo. repite lo una y otra vez hasta que vaya remitiendo

4. cuando te hayas tranquilizado, acuéstate e intenta hacer una visualización de un sitio que te gustaría estar agradable, también puedes ponerte una meditación en Youtube. por ejemplo esta.

te recomiendo si tienes a mano un ansiolítico te lo tomes para tranquilizar al cuerpo y poder descansar adecuadamente. en caso de que sea por el día también.

Los ataques de pánico son provocados muchas veces a la gente que no sabe o no puede pedir ayuda, recomiendo que si tienes ataques de pánico a menudo pidas ayuda a tu medico. Tambien puede ayudarte la familia o los amigos.

Hacer deporte y llevar una vida sana, comer adecuadamente ayuda a estar mejor físicamente, ademas de reducir el consumo de azucares. consulta webs de nutrición. Hoy en día hay mucha información por Internet.

espero que esto os hay servido de ayuda, un saludo. suscribe te al facebook y si te a gustado dale a like. muchas gracias.

2 comentarios:

  1. Buena divulgación, además de interesante.
    Supongo que estos ataques también son generados por la ansiedad por algo o tal vez de manera inespecífica.
    En cualquier caso me parece inteligente tu método al enfrentarlo.
    Un gran saludo y adelante!!!!

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    Respuestas
    1. Gracias Miguel. como dices estos ataques normalmente son debidos al miedo que genera que algo malo te pueda pasar, ademas ser hipocondriaco ayuda a tener mas miedo. Lo importante es saber que todos los sintomas que se tienen son debidos a la ansiedad. Y enfrentar el miedo a mi es la forma que mas me sirvio en su dia. Saludos.

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