jueves, 30 de julio de 2015

Aprende del niño



Cuando eres tímido y estas en sociedad, toda tu atención se centra en tu forma de reaccionar. Te estas Observando constantemente y preocupándote de cómo vas a actuar ante cualquier hecho externo. Te angustian tus pensamientos y tus sensaciones físicas. Es como si estuvieras en un escenario y fueras el actor principal y todo el mundo estuviera viendo tu función. A veces tienes la sensación de que todo el mundo está pendiente de ti, como si estuvieras en el show de Truman.

Hace tiempo pensaba que yo tenía mi propio show y que todo el mundo estaba conchabado contra mí. Para llegar a esa paranoia y encima creértela tienes que haber centrifugado demasiado.

A veces pensamos que la gente es mala y que se ríe de ti, o que quieren hacerte daño mediante palabras o físicamente. Pero la realidad es bien distinta. Estudios psicológicos demuestran que nos hemos vuelto más pacíficos. En el 15-M se demostró que la gente es más solidaria de lo que nos quieren hacer ver. ¡No! Yo no estuve en el 15-M si es eso lo que estás pensando, pero tengo familia que sí estuvo y lo sé de buena mano.

Puede que la gente gaste bromas, pero lo hacen para socializar mas, ya que es la forma que tienen los adultos de jugar y divertirse. Dejamos de reír y disfrutar cuando nos vamos haciendo mayores y eso es lo peor que nos han inculcado en esta sociedad.

Hoy al pasar por un parque vi a un niño que estaba jugando con las gotas de lluvia que caían del techo. Los niños se inventan cualquier juego de la nada. Deberíamos aprender de ellos y disfrutar de la vida, ya que no hemos venido a sufrir.


Si piensas que alguien se está metiendo contigo algo malo has estado pensado, vigila tus pensamientos negativos y no les des el valor que no tienen. Solo con la positividad se puede cambiar la percepción que tienes del mundo. No le des valor a personas que no o merecen, dale valor a las cosas buenas de la vida. Quizás algún día te descubras saltando en un charco como lo hacías cuando eras un niño

Dejamos de reír y disfrutar cuando nos vamos haciendo mayores

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lunes, 27 de julio de 2015

Centrifugando

"Pensamientos que dan vueltas en la mente pueden crear un circulo cerrado de emociones o estados"

Cuando pasas demasiado tiempo solo, comienzas a pensar demasiado. Entras en universos imaginarios llenos de ideas absurdas. Empiezas  a decirte cosas horribles y lo peor de todo es que al escucharlas no te escandalizas. Las tienes tan interiorizadas que no te percatas de lo dañinas que pueden llegar a ser.

Te acuerdas de cosas pasadas: de aquella vez que te pusiste rojo delante de toda la clase y querías que la tierra te tragara. O el momento en que lo pasaste tan mal en aquel trabajo porque eras el novato y todos tus compañeros te veían una víctima fácil de burlas.¡ Cuanta ansiedad tuviste que pasar!. Tienes tanto tiempo para pensar que retrocedes hasta el día de tu 15 cumpleaños, en el que toda la clase fue a estirar de tus orejas a la vez. Y después tenías las orejas más rojas que el culo de un mandril.

Entonces empiezas a lamentarte, a pensar que tu vida es una mierda, que no sales de casa, te comparas con los demás, estás harto de estar solo, tienes un sentimiento de desgana y  te cansa la monotonía.

Después te das cuenta que quieres salir de todo esto y te pones a hacer una lista de cosas que quieres hacer:

-tener un grupo de amigos

-salir hacer deporte

-comer sano

-tener novia

-rectificar algún defecto físico que no te gusta

…Y entonces te imaginas haciendo todas esas cosas, te da un pequeño subidón de ánimo pero enseguida te dices que tú eres incapaz de hacerlo, que no lo soportarías, que fracasarías…

Y empiezas de nuevo el círculo.




Un pensamiento centrifugado es aquel que no deja de dar vueltas y vueltas en la cabeza. Una obsesión incrustada en el cerebro difícil de parar. Cuando me ronda una idea centrifugada me atormenta de tal manera que me causa ansiedad y estrés. Y todo esto es un desgaste de energía inútil que te hace desquiciarte. Metafóricamente, ahogarse en un vaso de agua.

¿Cuál puede ser la solución a ese pez que se muerde la cola? ¿A este pensamiento laberíntico?

La solución en mi opinión es bien sencilla, distrae la mente con cosas que te guste hacer y tengas ganas. Rompe ese círculo vicioso y no dejes que tus pensamientos den tantas vueltas, porque ¡amigos¡, esto puede llegar a volvernos locos.


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domingo, 26 de julio de 2015

Como superar la timidez: 101 trucos



Hace años la revista Quo saco un librito en el suplemento número 87 que se titulaba Timidez 101 trucos para vencerla y 1 test para analizarla. Lo he rescatado de entre mi biblioteca y estuve hojeándola. Son muy interesantes los consejos que se dan. No es el típico tostón de libro de autoayuda en el que empieza hablar de teorías e intentan animarte.

En este libro te dan 101 consejos prácticos para intentar aliviar la incomodidad que te supone la falta de socialización y puede que siguiendo sus consejos puedas avanzar en tu vida. Siempre y cuando hagas tú todo el trabajo, no creo que por leer un libro se solucionen todos tus problemas sin más.



En este manual hay varios apartados de los que voy a hablaros rápidamente:  
  1.   Conocerse a sí mismo.  Hace un análisis breve de cuáles son las características principales de los tímidos y desmonta algunos prejuicios que se tienen entorno a la timidez, como que la timidez no es sinónimo de egoísmo o que los tímidos no tienen por qué ser introvertidos.
  2. Comunicación sin palabras. Da unas pautas sencillas de cómo comportarse en público en torno al lenguaje corporal. Como evitar estar tieso al hablar y utilizar las manos para dar más énfasis en tu dialogo.
  3.    Hablar en público. Consejos útiles para conversar con desconocidos, primero para rebajar  la ansiedad y luego para quitarle hierro a enfrentarse a un  posible público, y aquí cita el ejemplo de imaginárselos a todos desnudos como una forma de disminuir la tensión y pensar en algo divertido.
  4.  Práctica. La práctica hace al maestro y aquí te da las mejores ideas para salir a experimentar la socialización, como llegar el primero a una fiesta, ya que los tímidos tardan más en encontrarse a gusto que las personas que no lo son tanto, o apuntarse a teatro.
  5. Pensamiento. Desmonta las ideas irracionales mediante una seria de ejemplos para observar tus pensamientos  y deshacer tus creencias erróneas. Mediante la lógica intenta mostrar por ejemplo que no eres el centro de atención y que a veces puede que nos rechacen ya que no vas a gustar siempre a todo el mundo.
  6.  Autoestima. Da una serie de herramientas para aumentar tu autoestima, mejorar tu imagen o dejar de echarte las culpas de todo.
  7.   Decálogo. En este último punto remarca una serie de normas básicas para trabajar en el día a día que te servirán de mucho, como marcarse metas o pensar en positivo.

El test

Al final del libreto hay un test para evaluar tu nivel de timidez, que te dejo a continuación. En cada cuestión marca una de las posibilidades, la que se ajuste más a tus sentimientos.Dale 0 puntos a las respuestas calificadas con nada, 1 punto a las que están en la casilla  Un poco, 2 puntos a las de algo, 3 puntos a mucho y 4 puntos a extremo. La suma de las puntuaciones varía entre 0 y 68 puntos.

                                                                                                                           Nada      Un poco   Algo   Mucho   extremo

  1. Tengo miedo a las personas con autoridad........................
  2. Me molesta ruborizarme delante de la gente....................
  3. Las fiestas y acontecimientos sociales me dan miedo.....
  4. Evito hablar con desconocidos.............................................
  5. Me da mucho miedo ser criticado......................................
  6. Por temor al ridículo, evito hacer cosas o hablar con la gente..
  7. Sudar en público me produce estrés..................................
  8. Evito ir a fiestas....................................................................
  9. Evito actividades en las que soy el centro de atención...
  10. Hablar con extraños me atemoriza...................................
  11. Evito dar discursos.............................................................
  12. Haría cualquier cosa para evitar ser criticado..............
  13. Me dan miedo las palpitaciones cuando estoy con gente...
  14. Temo hacer las cosas cuando la gente pueda estar mirándome...
  15. Entre mis mayores miedos esta hacer el ridículo.........
  16. Evito hablar con cualquiera que tenga autoridad........
  17. Temblar o moverme involuntariamente delante de otros me estresa...




De 0 a 17 puntos
Eres asombrosamente decidido y resuelto, aunque tanto desparpajo puede acabar pasándote factura; te falta un poco de reflexión. Una cosa es que no seas tímido y otra que sufras una ausencia de timidez absoluta. Los extremos nunca han sido del todo buenos. Aunque te cueste frenarte, reflexiona sobre tus actuaciones: en algunas situaciones puede que te haga falta ser un poco más recatado.

De 17 a 30 puntos
En general eres una persona audaz, valiente, decidida y resuelta. Cuando estas en grupo sabes encontrar tu lugar y te sientes cómodo. Tienes la forma más común de timidez, de la que muy pocas personas se salvan, pero no tienes por qué preocuparte por ello. Solo sufres cierto temor al afrontar situaciones sociales, que no impide que puedas lograrlo con éxito, aunque de entrada tengas algunas dificultades.

De 30 a 42 puntos
Eres una persona resolutiva, capaz de salirte con la tuya sin molestar a nadie sin embargo, en muchas ocasiones necesitas contar con los demás. Entonces, los ataques de timidez pueden jugar en tu contra en muchos ámbitos; entre ellos, uno de los más críticos es el del trabajo. Tanto en entrevistas como en el mismo lugar de trabajo, esta característica puede impedirte que llegues a lograr tu objetivo profesional, y por consiguiente, que sientas una gran frustración por ello.

De 42 a 54 puntos
No puedes dejar que la timidez limite y coarte tus posibilidades; debes aprender a dominarla. El escritor francés Moliere la describió como “ la desconfianza del amor propio, que deseando agradar teme no conseguirlo” . Actualmente es una enfermedad cada vez más común en la sociedad. No dejes que te afecte hasta el punto de refugiarte en tu hogar, donde sabes que no serás rechazado. Tu reto personal consiste en aprender a convivir con la timidez y lograr controlarla especialmente en esos momentos en los que mostrar una imagen segura puede convertirse en definitivo. Presta atención a nuestros consejos y empieza desde ya a luchar para vencer la timidez. Si lo crees necesario, solicita la ayuda de un experto.

De 54 a 68
Probablemente sufras una clase de timidez exacerbada que se denomina fobia social. Es una enfermedad psicológica que se caracteriza por un miedo constante a enfrentarse a situaciones sociales que generan un alto grado de ansiedad y que se traducen en angustia o pánico. Una persona que padece fobia social tiende a evitar todas las actividades sociales, y así, progresivamente, la enfermedad provoca una vida sin relaciones interpersonales. Estos son algunos casos de manifestación de fobia social: vergüenza de entrar a una tienda a comprar algo, de ir de fiesta, de comer delante de los demás, de hablar en público, de saludar a conocidos por la calle , de mirar a los ojos y de conocer a otras personas . Esperamos que nuestros consejos te sirvan de ayuda, pero de todos modos no dudes en contactar con un profesional que pueda ayudarte.


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lunes, 20 de julio de 2015

Aceptarse uno mismo

Aceptarme como soy

La timidez es una forma de rechazo hacia uno mismo, hay que intentar aceptarse para poder tener mejores relaciones. 

Siempre he visto a la gente que habla mucho como gente segura de sí misma. Solo el hecho de que alguien tenga un pico de oro y no tenga problemas para hablar ya lo idealizaba. Cuanto me gustaría hablar como el; me decía a mi mismo. Con esto me daba a entender a mi mismo que ser tímido no valía para nada, que era una mierda.

Es como si comunicarse con los demás significara todo para mi, Que hablar sin complejos fuera la cualidad mas respetada en toda la tierra. Pero no es así, hay gente que habla por los codos y acabas cansándote de oírlos hablar, hay gente que tiene un tono de voz tan alto que parece que este gritando y asustan, también hay gente que habla y no dice nada interesante y gente solo le gusta hablar de un tema en particular.


Todos tenemos algo que contar y afortunadamente hoy en día existen las redes sociales en las que siendo tímido o no, puedes comunicarte con la gente siendo tu mismo ( y en ocasiones hacerte pasar por otro u otra).

Lo que quiero dar a entender es que hay que aceptarse como uno es, ya que, si no lo haces intentas dar una imagen que no eres y si tapas tu timidez, estas rechazando esa forma de ser y además en cualquier momento la gente descubrirá que eres tímido y te dará mas vergüenza que la gente se de cuenta.

No hay nada malo en decir a la gente que eres tímido, creo que es una forma de aceptarte y ademas te estas dando a conocer de una forma sincera y humilde.

Un timido puede estar callado mientras los demás hablan, pero ¿nunca os habéis sorprendido de que esa persona mientras los demás estaban de cháchara el preparaba algo tan especial que os ha dejado asombrados?


A mi si, me ha pasado en multitud de ocasiones he sorprendido al personal, creo que yo soy mas de hacer cosas que de decir cosas y eso puede llegar a a ser una virtud

viernes, 17 de julio de 2015

¿de que sirve ponerse rojo?



¿Para qué sirve ponerse rojo?

A todos nos ha pasado alguna vez que por vergüenza el color de nuestra cara ha cambiado de tono a un rojo intenso y hemos experimentado un calor repentino. Hablando en coloquialmente, ponerse rojo como un tomate. Esto es una respuesta fisiológica del cuerpo cuando te sientes incómodo y te gustaría que la tierra te tragara.

Pero ¿para qué sirve? ¿Por qué nos ponemos rojos? Esta forma de actuar de tu organismo es, en primer lugar, una manera de comunicarse. ¡Suena raro, ¿no?! Pues sí, estas dando a entender a los demás que tienes vergüenza o que te sientes incomodo por algún hecho concreto que ha sucedido en ese momento. Por ejemplo; Que te echen un piropo, que hayas metido la pata o que tengas que hablar en público…

¿Qué es lo que ocurre dentro de nosotros?

Nuestro sistema nervioso se divide en simpático y parasimpático.El sistema nervioso simpático es el que se encarga de regular algunos órganos y la sudoración. Prepara al cuerpo para actividades vigorosas como la lucha o la huida. Cuando nos estresamos el sistema nervioso simpático genera adrenalina, que es una hormona que hace de combustible extra para actuar en consecuencia. También hace que nos mantengamos rígidos y enfadados. Cuando esta hormona entra en el torrente sanguíneo tarda un buen rato en parar sus efectos. Regula además los parpados, por eso cuando me pongo rojo se me cierran los ojos y parece que este adormilado.

Si el cuerpo se llena de adrenalina y no se gasta, se queda por el cuerpo pululando y se va acumulando. Esto provoca que tengamos ansiedad, que temamos ponernos rojos y entramos en  un círculo cerrado. Por eso recomiendan tanto hacer deporte para rebajar la ansiedad.

La próxima vez que os pongáis colorados pensar que el cuerpo os está dando una solución a vuestro miedo para luchar contra él o salir corriendo.




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miércoles, 15 de julio de 2015

Escribir




Escribir puede resultar una forma de hacer auto terapia

Desde el 2009, o antes, comencé a escribir en libretas como una especie de diario, que ha continuado hasta hoy en día. Alguien me dijo que escribir mis sentimientos ayuda a identificarlos mejor cuando aparecen, y además te sientes mejor cuando sacas lo que te hace daño.

Ha sido maravilloso releer libretas antiguas y comprobar lo mucho que he evolucionado desde que empecé. ¿yo pensaba eso?, me digo a mí mismo.

Con el paso del tiempo mis escritos han ido cambiando, antes era muy negativo y catastrofista, pero ahora intento animarme a mí mismo y escribir cosas más positivas.

Una de las normas que me puse a la hora de escribir, era que no escondiera nada en esas líneas, que me desahogara sin ningún tipo de prejuicio por si alguien iba a leer lo que escribía o no. Quería verme reflejado en el papel, desnudo completamente, lo que pienso y siento por dentro.

Otra de las condiciones que me planteé, fue escribir todos los días, eso me daba soltura, práctica y una mayor conciencia de mis pensamientos.

Nunca sospeché que estaba haciendo una auto terapia que con el paso de los años está dando sus pequeños frutos en forma de sanación. No he estudiado escritura, jamás saque buenas notas en la asignatura de lengua, pero cuando cojo el lápiz mi mano fluye como un río, sacando todo un torrente de emociones.


¡Amigo! escribe, escribe, escribe…


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Saludos! :)

martes, 14 de julio de 2015

Salir de la zona de confort


¿Cómo empezar a llevar la vida que quiero? Y lo que es más importante ¿Qué vida quiero llevar?

Muchas veces me hago estas preguntas y en mi opinión conviene aclarar qué tipo de limitaciones poseemos. Hay que ser realista, no puedo ser por ejemplo un Jhony Deep, si me cuesta mucho hablar en público. Partiendo de esa base, puedo empezar a definir pequeños objetivos, pero antes de nada hay que especificar qué es lo que quiero hacer.

Lo que voy hacer ahora es una contradicción con el párrafo anterior, pero me permito soñar. Voy a cerrar los ojos y pensar que es lo que me gustaría hacer si no tuviera ninguna dificultad.
Me gustaría:

-Ser un buen comunicador, expresar a la gente mis conocimientos.

-Trabajar en algo relacionado con el cine o la televisión, estando en la parte técnica.

-Hacer un deporte colectivo, como patinaje o fútbol.

-Tener muchos amigos y quedar con ellos para salir a caminar al monte o deportes de aventura.

Lo cierto es que cosas tan sencillas como estas ( aunque trabajar en cine o televisión no creo que sea muy sencillo) son muy complicadas de llevar a cabo por mí. Siempre aparece el tan temido que dirán. Si comunico mis conocimientos puede haber gente que me critique, si trabajo en cine o televisión puedo hacerlo mal y que me echen una bronca, si hago deporte colectivo puede que haya alguien que me deje en ridículo o se metan conmigo por jugar mal y los amigo pueden convertirse en enemigos de un día para otro.

¿Veis que complicada es la mente? ¿observáis que tipo de excusas se inventa para no salir de tu zona de confort?

Para llevar la vida que quieres solo hace falta actitud y ganas de superación (parece que sea fácil ¿no?), dejar de ponerse excusas. Poner a un lado las lamentaciones y empezar por pequeños objetivos para ir superándolo poco a poco. Pero eso sí, conociendo tus limitaciones. No puedes correr una maratón de 20 km si nunca has salido a correr. Tendrás que empezar a entrenar.


Es una lástima que no llevemos la vida que queremos, pero lo es aún más cuando sabemos la teoría pero en la práctica estamos verdes como el blandi blub.

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saludos

lunes, 13 de julio de 2015

De fabrica


¿realmente queremos superar la timidez?


Veo en la calle la vida que hay en verano, por la mañana temprano las terrazas de los bares se llenan de gente hablando de las noticias que les dan en la tele y en los periódicos. Miro esos edificios altos y llenos de balcones, me recuerdan a colmenas de abejas, todos apretujados teniendo que aguantar a vecinos ruidosos. Somos una comunidad, pero yo no encuentro mi sitio.

Voy en bici a todos lados para evitar el transporte público, tengo un trabajo ¡sí!, un trabajo que me facilita las cosas, ya que no tengo que interactuar demasiado con la gente y además son escasas horas y se gana poco. Al menos tienes trabajo, dirían otros…

Cuando voy al supermercado, a la hora de pagar, si tengo que hacer cola me siento nervioso, no se para dónde mirar, tengo que distraer la mente y mantener la calma. No pasa nada, nadie te está mirando, me digo para tranquilizarme.

Soy sensible, ¡sí, Además de ser tímido, soy sensible! Y creo que muchas veces me afectan cosas que a otras personas no. El calor, las etiquetas en la ropa, la gente que habla muy alto o los olores muy fuertes. Tengo un pequeño don o maldición (según se mire) de fijarme en los detalles y una sonrisa de alguien puede hacer que piense que ¿está riéndose de mí?.

Los tímidos
 nos fijamos en pequeños detalles. En esta imagen hay algo fuera de lo común



Estos “súper poderes” son cosas que los tímidos llevamos de fábrica, analizamos las cosas más de la cuenta y solemos fijarnos en los aspectos más insignificantes. No sé si es bueno o malo pero lo que es seguro es que nos condiciona más que los demás. Y lo que nos produce es que sentimos emociones más intensas que, si no sabes gestionar bien, muchas veces llegan a desbordarte.

¿a que no lo habías percibido?

domingo, 12 de julio de 2015

La timidez


¿que es la timidez?


La timidez es un estado de animo y una forma de ser

Según la wikipedia la timidez es un estado de animo que limita las relaciones personales. La autoestima, la seguridad en uno mismo, son factores que influyen directamente en el grado de timidez. También pienso que existen tipos de timidez; Por ejemplo alguien puede ser tímido a la hora de hablar pero ser muy valiente cuando tiene que hacer algo como correr una maratón llena de gente alrededor, y por el contrario se puede ser muy charlatán pero cortarse cuando hay que bailar ante mucha gente en una discoteca.

Yo soy de los que no le cuesta hacer cosas, soy capaz de irme solo a cualquier sitio, pero como tenga que hablar con alguien me cuesta muchísimo. Creo que en parte también es por esa razón por la que cree este blog

La timidez no es una enfermedad sino una forma de ser, de hecho todos somos tímidos en cierto grado. Quien diga que no es tímido no debería sentirse superior ya que en algún momento de su vida habrá sentido vergüenza en alguna ocasión.

Creemos que ser timido es malo, pero hay una serie de cualidades que poseen los timidos que gustan mucho a las personas. Su capacidad para escuchar, su sensibilidad, lo buenas personas que son, su honestidad, su capacidad para sorprender a los demas, etc...

Un estudio de la universidad de Stony Brock de Nueva York revelo que los tímidos tienen una capacidad mayor para fijarse en los detalles, son mucho mas sensoriales a la hora de percibir los detalles.

En conclusion, si eres timido te invito a que te conozcas a ti mismo y que te aceptes, porque tienes cualidades que otros no tienen, igual que otros tienen cualidades que tu no tienes (Va a ser cierto aquello de que queremos lo que no tenemos). cada persona es un mundo y partiendo de lo que somos hay llevarse bien con uno mismo conociendo tus limitaciones y potenciando tus cualidades.



sábado, 11 de julio de 2015

Bienvenidos



"He venido a comunicarme con el mundo"


Después de mucho pensar, he decidido abrir este blog, supongo que para poder descargar todas mis preocupaciones y sentimientos que guardo constantemente dentro y que en algún lado tengo que dejar. ¿por que he decidido hacerlo aquí en Internet? supongo que para dar un paso mas y decirle al mundo que existo, que estoy aquí aunque no me vean. Que soy tímido y aunque tenga la percepción de que  no se relacionarme bien con la gente, tengo mis opiniones, mis análisis de las cosas, mis inseguridades, mis sueños, etc... aunque nunca los cuente a las personas mas cercanas.

Lo único que busco es expresarme desde este rinconcito de Internet. Poder soltar todo lo que llevo dentro sin ningún tipo de censura. Aprovechando mi anonimato me abriré en canal para ser lo mas transparente posible. Supongo que puede resultar terapéutico, y si puedo ayudar a gente en la misma situación que yo a sanar, mejor que mejor.

He venido a comunicarme con el mundo, todos necesitamos hacerlo. Unos lanzan su humor, otros cocinan, otros enseñan a hacer cosas. Yo contare la experiencia a través de mi timidez, ¿Como ve un tímido el mundo? ¿que piensa? ¿que siente? ¿de donde viene su miedo?

Todas esas preguntas y otras tendrán su respuesta, BIENVENIDOS a Diario de tímido anónimo